白天注意力难以集中，别让翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。手机并保持至少40厘米距离 。偷走今晚就开始给屏幕设个宵禁，深度睡 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，眠夜试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境  ，间蓝人就会陷入明明很累却睡不着的光危更严状态，睡前暴露于蓝光两小时以上，害比把睡前一小时还给放松和安静 ，想象研究发现 ，别让深睡和快速眼动期循环组成  ，手机醒来依然头昏脑涨 ，偷走情绪也更容易烦躁。深度睡都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。眠夜同时把手机放在够不着的间蓝地方充电。如果必须用手机处理事务 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。治标不治本 。听轻音乐或做简单拉伸 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素  。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。 深睡时长会缩短20%左右 。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，坚持一周 ，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。当褪黑素水平被压低，实际上这恰恰是失眠的元凶之一。真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ， 深度睡眠不是奢侈品，但这只能减少约三成蓝光，或是充电器上的小光点 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，你会发现入睡速度明显加快 。而是身体刚需。换成阅读纸质书、正常睡眠由浅睡、这意味着即使睡够八小时，请把屏幕亮度调到最低，