别急着开口或做决定。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，地铁上都能悄悄做  ，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气  ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法在会议室、等身体平静下来，像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了 。重复几轮 ，再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号。同时，给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，最直接的办法不是讲道理  ，大脑空白  ， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统 ，呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气 。 其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下，和冥想不同 ，