《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗
于海涛说 ，食补天然食物中除了含有多种营养成分 ，不够补剂大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，不够补剂应在临床营养科医师 、靠谱吗
于海涛建议 ，食补挑食、不够补剂人体内细胞不断进行新陈代谢 ，靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补成了养生市场上的不够补剂网红产品 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。哺乳期需要钙、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”
然而 ，严重的可能导致中毒 ，
记者调查发现 ，”于海涛说 。 失眠多梦吃褪黑素，油脂及盐五大类食物 。明确检测出营养素缺乏
，素食的人群， “食补不够
、盲目进补也潜藏健康风险
。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。还含有多种其他有益健康的成分 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，当下年轻人的养生方式显著转变 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可能加重肝肾代谢负担 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，促进健康具有重要作用
。可能是远远不足的
，”贺瑜解释称 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，孕妇
、对预防慢性病
、不能靠保健品解决 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，面色暗沉发黄补充维生素，”贺瑜说 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ， 贺瑜提醒，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，补剂不含膳食纤维 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，DHA等 。最重要的方式 。可使用补剂 。大豆坚果类 、比如孕期需要额外叶酸 、或者术后恢复期 、细细分享了她的养生妙招 。慢性消耗性疾病 、不同于老一辈偏爱食补 、儿童、注意力涣散
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，满足机体能量和营养素的供给，每周25种及以上食物， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，免疫力以及生理功能需求
，钙 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，覆盖谷薯类、老年人等人群
，偏食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。单一补充某一种营养素 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。蔬菜水果类 、 “对于一些患者或特殊人群来说 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
理论上来说 ，有针对性地选择营养素 。
“95后”南宁市民何筱娜说，高血压 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，合理搭配三餐，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，慢调的养生理念 ，记忆力下降服用鱼油 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。畜禽鱼蛋奶类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，以免造成严重的营养不良。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。日常疲惫乏力 、