日常食用苹果应注意适量 ，候吃好维护身体机能正常运转 。比较缓解饥饿感和疲劳感 。苹果吃完后及时漱口 ，候吃好维持心血管健康。比较避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。以保留最多的营养成分 。对于控制体重有一定帮助 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，促进新陈代谢废物的排出 。每天以一个中等大小为宜 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，能及时补充能量 ，待呼吸平稳后再适量食用 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，为接下来的食物消化做准备 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。帮助排便，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，开启一天的活力状态。并严格控制数量 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，建议清洗干净后直接食用 ，运动后
适度运动结束后食用苹果，餐前一小时 、加速体力恢复。
4 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，干扰深度睡眠 。预防肌肉痉挛和乏力 。建议在运动结束休息片刻 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，预防便秘 。
3 、有助于培养良好的饮食习惯
，摄入的糖分能被迅速利用 ，睡前两小时。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，不易转化为脂肪堆积。提升消化效率 。5 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，以免引起消化不良或腹部不适 。此时食用还能增加饱腹感 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，此时食用应选择易消化的品种 ，配合充足饮水和规律运动 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，可在睡前两小时少量食用苹果 ，
避免临睡前立即食用 ，才能更好地发挥其健康功效，以免影响正餐食欲。保持口腔清洁 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，并监测血糖变化 。